제대로 먹고 평생 기분 좋게 살아라
요즘엔 누구나 영양과 그 중요성에 대해 잘 알고 있거나 가공식품이 고도로 가공되어 있다.
영양은 여전히 세상에서 미스터리다.
영양에 관한 연구와 연구는 끊임없이 진행 중이다.
결과는 매혹적이다.
단백질을 매일 섭취하는 것은 중요하다.
단백질은 근육, 피부, 장기, 혈액을 만들고 유지하기 위해 작용한다.
그것들은 또한 당신의 적절한 에너지 대사와 세포 과정을 향상시킨다.
이러한 이점 외에도 단백질은 여러분의 몸이 질병을 퇴치하도록 돕는다.
단백질을 함유한 식품으로는 생선, 고기, 콩과류, 우유, 곡물이 있다.
식단에서 리보플라빈을 섭취하는 것은 중요하다.
우리는 우리 몸에 사용되는 지방, 탄수화물, 단백질로부터 에너지를 방출하기 위해 이 영양소가 필요하다.
인체의 신진대사와 철분 운반에도 한몫을 한다.
리보플라빈을 많이 먹고 싶다면 유제품과 통곡물로 곧장 향하라.
여행할 때, 단백질 바와 같은 몸에 좋은 간식을 가방에 넣어두는 것은 좋은 생각이다.
최근에 공항에서 규칙적인 식사를 하는 것이 어렵다는 것을 알았으면 좋겠다.
경비 통과를 서두를 때나, 특정 비행기에 앉아 있을 때나, 심지어 기다릴 때도, 음식이 없다는 것을 눈치챘을지도 모른다.
식사바를 손에 들고 있으면 여행하는 동안 부족한 부분을 채우는 데 도움이 될 수 있다.
매주, 너는 많은 종류의 단백질을 먹어야 한다.
생선, 껍질 없는 가금류, 살코기를 선택한다.
계란은 단백질의 좋은 공급원이다.
연구원들은 하루에 한 개의 달걀이 건강에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것을 알게 되었다.
7번 중 하루는 고기를 먹는 것을 삼가도록 하라.
고기 대신 씨앗, 견과류, 땅콩버터, 콩을 넣으세요.
시스템이 제대로 작동하려면 충분한 칼로리를 섭취해야 한다.
예를 들어, 여러분의 몸은 정크 푸드의 1,000칼로리보다 통밀, 살코기, 야채로 구성된 1,000칼로리 식사로부터 훨씬 더 많은 것을 얻을 것이다.
먹는 음식의 종류와 먹는 양이 똑같이 중요하다.
만약 당신이 초콜릿을 먹어야 한다면, 어두운 종류를 고르시오.
다크 초콜릿에 함유된 플라보노이드는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌다.
이러한 항산화제는 나쁜 수치를 줄이고 좋은 수치를 증가시킴으로써 콜레스테롤에 작용한다.
가장 영양가가 높은 초콜릿을 얻기 위해 초콜릿에 최소 70%의 코코아가 들어 있는지 확인하십시오.
비록 그것이 나쁘지만은 않다는 것을 알고 있지만, 그래도 적당히 먹어라.
채소를 요리할 때 기름보다는 물을 사용함으로써 지방을 너무 많이 섭취하는 것을 피할 수 있다.
이 기술을 사용하면 맛있는 야채가 나올 수 있다.
오일을 사용해야 한다면 버터보다는 식물성 오일을 조금 사용하라.
당신이 먹는 모든 식사의 균형이 맞는지 확인하라.
비타민, 지방, 아미노산은 모두 건강한 신체를 형성하는데 기여한다.
필수 영양소는 처방전 없이 살 수 있지만, 여러분의 몸은 음식 영양소를 더 잘 합성할 수 있다.
수면장애를 앓고 있다면 영양가치를 조절하는 것이 도움이 될 수 있다.
진정부터 활력을 불어넣는 것까지 대조적인 효과가 있는 음식들이 많다.
잠들기 전에 신체가 식사로부터 휴식을 취할 수 있도록 하는 것이 이치에 맞는다.
버섯을 먹을 때는 반드시 잘 익혀야 한다.
발암물질을 먹으면 몸에 해로울 수 있으니 조리해서 분해시켜라.
다이어트를 할 때는 몸이 지방을 적절하게 태울 수 있도록 가능한 한 건강하게 지내도록 노력하는 것이 항상 중요하다.
임신 중에는 가끔 욕망을 즐기되, 가능한 한 단 것과 튀긴 것은 피하도록 하라.
여러분은 또한 약간의 아몬드나 과일과 같은 대체품을 여러분의 간식 몇 가지를 위해 만들 수 있다.
죄책감을 느끼지 말고 이 일에 압도되지 않도록 해라.
아이를 낳을 때는 비타민 B12를 우선으로 삼아라.
이 비타민은 선천성 결함의 위험을 줄이는데 도움을 주기 때문에 중요하다.
비록 많은 사람들이 비타민 B12 결핍으로 고통받지 않을 수 있지만, 다이어트를 하는 여성들은 이것을 충분히 섭취하도록 해야 한다.
영양에 대해 배워야 할 새로운 것들이 항상 있다.
최신 조언을 따르고 최적의 건강을 누리는 법을 계속 배워라.
우리는 영양에 대한 지식이 있을 때 건강에 대한 통제력을 더 많이 얻는다.
계속해서 읽고 배울 수 있는 모든 것을 배워라.
