이명과 함께 살 수 있는 조언
이명으로 고통 받는 미국 전역에는 거의 3600만 명의 사람들이 있다.
만약 당신이 이 짜증나는 조건과 싸우고 있는 자신을 발견한다면, 이 기사에서 나온 요령과 요령들은 매우 흥미로울 것이다.
선풍기 소리, 텔레비전 소리, 가벼운 음악 소리 또는 여러분이 즐기는 다른 배경 소음은 여러분이 이명을 가지고 있을 때 사용될 수 있다.
이것은 일정한 배경 소음을 만들어내며, 귀의 소음으로부터 여러분의 주의를 흐트러뜨릴 수 있다.
들리는 소리만 이명 소리라면 집중해서 처리하기가 더 어려워질 수 있다.
당신이 긴장을 푸는 것을 돕기 위해 취침 루틴을 만드세요.
많은 이명 환자들의 경우, 그들의 상태 중 가장 힘든 부분은 그들이 잠들기 어렵다는 것이다.
그러한 문제들은 취침시간까지 이어지는 익숙한 일상으로 최소화될 수 있다.
가벼운 스트레칭 운동으로 취침 루틴을 시작하는 것이 도움이 될 수 있다.
그리고 나서 몇 분 동안 호흡 운동이나 다른 이완 기술을 시도해보아라.
이것은 당신의 긴장을 풀어주고 혈압을 낮춰준다.
명상과 요가는 특히 이명으로 고통 받는 사람들에게 매우 유익하다.
이명증은 종종 스트레스나 혈압을 상승시키는 것에 의해 악화된다.
요가나 명상 중에 있을 때는 온몸에 긴장이 풀리고, 그렇게 되면 이명(明明)이 터질 확률은 줄어든다.
만약 당신의 이명이 당신을 괴롭히고 있다면 귀 청소를 위해 당신의 의사를 방문하라.
귀에 왁스가 과도하게 쌓이면 이명 현상이 더 심해질 수 있고, 이로 인해 사용 시 귀북 하나에 면봉이 압축될 수 있다.
좋은 음향 발전기에 돈을 좀 써서 침대 프레임의 머리 근처에 놓아라.
음향 발생기는 당신의 귀에서 울리는 소리를 차단하기 위해 진정시키는 하얀 소음을 만들어내고 당신이 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있게 해준다.
하얀 소음은 당신이 넘어지고 잠들 수 있도록 도와준다.
반사요법이 이명환자의 증상에 도움이 될 가능성은 거의 없다.
경험이 풍부하고 참조 자료가 있는 전문가를 찾으십시오.
당신이 이 사람을 믿을 수 있다는 것은 중요하다.
당신의 삶에서 이명을 제거하기 위해 무엇이 당신을 스트레스 받게 하는지 생각해 보라.
이명 현상은 감정적인 문제의 물리적 표현일 수 있다.
서두르지 않고, 더 일찍 준비하도록 스케줄을 짜라.
깊은 이완 기술을 배워 제2의 천성이 될 때까지 매일 사용하라.
사운드 머신이나 선풍기는 여러분이 잠들기 더 쉬운 시간을 갖도록 도울 수 있다.
사운드 설정을 사용하여 어떤 설정을 가장 잘 수 있는지 확인하십시오.
백색 소음이 이명 증상으로부터 주의를 딴 데로 돌리면 잠이 들 수 있다.
식습관을 좀 바꾸어라.
어떤 사람들은 심지어 식단에 특정 품목을 제거하거나 첨가해서 완치되었다고 주장한다.
어떤 사람들은 비타민 B12와 다른 보충제를 사용하는 것이 커피를 마시는 것을 포기하는 것과 마찬가지로 놀라운 효과가 있다고 말한다.
그러나 한 번에 하나의 식이요법만 변경하여 경험하는 모든 결과를 쉽게 추적할 수 있도록 하십시오.
항상 적당한 음량으로 음악이나 TV를 들어라.
비록 볼륨을 높이는 것이 여러분의 경험을 더 즐겁게 할 수도 있지만, 그것은 여러분의 청력에 영구적인 손상을 줄 수 있고, 여러분의 이명을 강화시킬 수 있다.
큰 소음을 예상할 때는 반드시 귀마개를 가지고 오십시오.
그리고 모든 청취 장치가 적절한 소리 수준으로 설정되어 있는지 확인하십시오.
바쁘게 지내면서 여러분이 좋아하는 많은 활동을 하라.
이것은 당신의 마음을 다른 곳으로 돌리고 당신이 당신의 이명에 너무 집중하지 않도록 격려한다.
많은 이명 환자들은 그들의 고통을 그들의 생활방식으로 풀어주지만, 당신은 그들의 대열에 합류할 필요가 없다.
나가서 재미있게 놀고 정신 좀 차리렴.
긍정적인 태도로 이명과 싸운다.
단지 그 문제에 집중하는 것은 당신을 우울하게 할 뿐이다.
불쾌한 상황을 참고 사는 것은 당신을 비참하게 만들 뿐이다.
긍정적인 생각에 초점을 맞추면 이명으로부터 주의를 딴 데로 돌리게 되고 그만큼 큰 영향을 주지는 않을 것이다.
만약 여러분이나 여러분이 사랑하는 누군가가 이명의 영향을 받는다면, 여러분의 머릿속에서 끊임없이, 콧노래, 울리는 소리 또는 윙윙거리는 소리를 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 확신하십시오.
지금은 안도감을 위해 뭔가 새로운 것을 시도할 때만큼이나 좋은 시간이다.
이 정보의 일부를 적용하면 큰 이점을 얻을 수 있을 것이다.
